Açıklama
Sırt kalınlığı ve duruş kontrolü kazanmak için yatay çekme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Sabit gövde, nötr sırt, açık göğüs.
- Düşük omuzlar ve aktif omuz bıçakları.
- Bilekler hizalı, kavrama sıkı.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdeniz sabit kalırken dirseklerinizi geriye doğru çekin.
- Kürek kemikleri arasındaki kasılmayı işaret eder.
- Yavaşça geri gel -e sırt kaslarını germek.
Teknik referans
Çekmenin sonunda kürek kemiklerinin momentum olmadan kasılması.
Yaygın hatalar- geriye yuvarlanmış
- gövde salıncak
- çok yükseğe yükselen dirsekler
- ani dönüş
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.