Descrição
Puxar horizontalmente para ganhar espessura nas costas e controle postural.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Torso estável, costas neutras, peito aberto.
- Ombros baixos e omoplatas ativas.
- Pulsos alinhados, pegada firme.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe os cotovelos para trás sem mover o tronco.
- Marca a contração entre as omoplatas.
- Volte devagar até sentir o alongamento dos músculos das costas.
Referência técnica
Contração das omoplatas ao final da puxada, sem impulso.
Erros comuns- costas arredondadas
- balanço do tronco
- cotovelos que sobem muito alto
- retorno abrupto
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.