Descripción
Tirón horizontal para desarrollar el grosor de la espalda y el control postural.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Mantén el torso estable, la espalda neutra y el pecho abierto.
- Mantén los hombros bajos y las escápulas activas.
- Alinea las muñecas y agarra con firmeza.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleva los codos hacia atrás manteniendo el tronco fijo.
- Contrae entre las escápulas.
- Vuelve lentamente hasta estirar los dorsales.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Contrae las escápulas al final del tirón, sin impulso.
Errores frecuentes- redondear la espalda
- usar impulso del tronco
- elevar demasiado los codos
- volver de forma brusca
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una espalda redondeada bajo carga aumenta el riesgo lumbar.