Descripción
Extensión de tobillo para desarrollar los gemelos con un recorrido completo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén los pies apoyados y los tobillos alineados.
- Mantén las rodillas estables según la variante.
- Activa el tronco y mantén una postura erguida.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube sobre el antepié contrayendo con fuerza los gemelos.
- Haz una pausa breve arriba.
- Baja lentamente hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Recorrido completo y pausa en contracción.
Errores frecuentes- rebotar abajo
- usar un recorrido parcial
- moverse demasiado rápido
- dejar que los pies se hundan hacia dentro
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.