Beschrijving
Enkelextensie om de kuiten te ontwikkelen met volledige bewegingsvrijheid.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Voeten verankerd, enkel uitgelijnd.
- Stabiele knieën afhankelijk van de variant.
- Omhulde romp en rechte houding.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw af via de bal van je voet en span je kuiten stevig aan.
- Pauzeer bovenaan even.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
Technische referentie
Volledige amplitude en pauze in contractie.
Veelvoorkomende fouten- Onderaan veren
- gedeeltelijke amplitude
- tempo te snel
- voeten zakken naar binnen
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.