Descrição
Extensão do tornozelo para desenvolver as panturrilhas com amplitude total de movimento.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pés ancorados, tornozelo alinhado.
- Joelhos estáveis dependendo da variante.
- Tronco embainhado e postura reta.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Fique na ponta dos pés e contraia as panturrilhas com força.
- Faça uma breve pausa no topo.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Amplitude total e pausa na contração.
Erros comuns- Quicar no fim da descida
- amplitude parcial
- ritmo muito rápido
- pés cedendo para dentro
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.