Beschreibung
Vertikaler Zug zur Entwicklung der Rückenbreite und Zugkraft.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Offene Brust, tiefe Schultern.
- Ummantelter Rumpf mit stabiler Haltung.
- Greife fest zu und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten bringen.
- Ziehen Sie Ihren Rücken am Ende der Bewegung zusammen.
- Kehre langsam zurück, bis die Rückenmuskulatur vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Senken Sie zunächst Ihre Schulterblätter und ziehen Sie dann mit den Ellbogen.
Häufige Fehler- hinter den Hals ziehen
- Büstenpendel
- unvollständige Amplitude
- unkontrollierte Rückkehr
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.