Descrição
Tração vertical para desenvolver largura das costas e força de tração.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Peito aberto, ombros baixos.
- Tronco revestido com postura estável.
- Pegada firme, com os punhos alinhados.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe trazendo os cotovelos para baixo.
- Contraia as costas na parte inferior do movimento.
- Volte devagar até sentir o alongamento completo dos músculos das costas.
Referência técnica
Comece abaixando as omoplatas e depois puxando com os cotovelos.
Erros comuns- puxe atrás do pescoço
- pêndulo de busto
- amplitude incompleta
- retorno descontrolado
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.