Beskrivelse
Lodret træk for at udvikle rygbredde og trækstyrke.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Åbent bryst, lave skuldre.
- Stabil overkrop med fast kropsholdning.
- Hold fast om grebet, og hold håndleddene på linje.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk ved at bringe albuerne ned.
- Træk ryggen sammen i bunden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage, indtil rygmusklerne er helt strakte.
Teknisk reference
Start med at sænke skulderbladene og derefter trække med albuerne.
Almindelige fejl- trække bag nakken
- buste pendul
- ufuldstændig amplitude
- ukontrolleret tilbagevenden
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.