Beskrivelse
Lav curls med neutralt greb for at styrke biceps og brachialis og samtidig træne underarmene.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Albuerne tæt på brystet, skuldrene lave.
- Neutrale manchetter i hele serien.
- Beklædt stamme, uden pendul.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Klatre op, mens du holder albuerne fikseret.
- Markerer en kort sammentrækning i toppen.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Hold dine albuer fikserede og styr din nedstigning.
Almindelige fejl- buste pendul
- albuerne bevæger sig fremad
- brækkede håndled
- nedstigning for hurtigt
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig justering øger stress på albue og håndled.