Beskrivelse
Gjør curls med nøytralt grep for å styrke biceps og brachialis og samtidig trene underarmene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Albuene tett inntil bysten, skuldrene lave.
- Nøytrale mansjetter gjennom hele serien.
- Mantlet stamme, uten pendel.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Klatre opp mens du holder albuene festet.
- Markerer en kort sammentrekning på toppen.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Hold albuene feste og kontroller nedstigningen.
Vanlige feil- bust pendel
- albuene beveger seg fremover
- brukne håndledd
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig justering øker belastningen på albuen og håndleddet.