Beschreibung
Führe Curls im neutralen Griff aus, um Bizeps und Brachialis zu stärken und die Unterarme mitzutrainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Ellenbogen eng an der Brust anliegend, Schultern tief.
- Neutrale Manschetten in der gesamten Satz.
- Ummantelter Rumpf, ohne Pendel.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie nach oben, während Sie Ihre Ellbogen festhalten.
- Markiert eine kurze Kontraktion an der Spitze.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Halten Sie Ihre Ellenbogen fixiert und kontrollieren Sie Ihren Abstieg.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Ellenbogen bewegen sich nach vorne
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg zu schnell
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlechte Ausrichtung erhöht die Belastung von Ellenbogen und Handgelenk.