Descrição
Extensão acima da cabeça para trabalhar o tríceps num alongamento profundo.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Braços próximos às orelhas, ombros baixos.
- Mantém os cotovelos apontados para a frente.
- Tronco revestido para evitar arqueamento.
- Escolhe uma largura de pega que mantém os teus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce lentamente, dobrando os cotovelos.
- Procura um alongamento controlado na parte inferior.
- Endireita os cotovelos enquanto mantém os braços estáveis.
Referência técnica
Mantém os cotovelos firmes e estáveis.
Erros comuns- cotovelos demasiado abertos
- arco lombar
- descida muito rápida
- amplitude encurtada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma postura arqueada repetida pode sobrecarregar a região lombar e os ombros.