Opis
Uginaj się w neutralnym chwycie, aby wzmocnić biceps i mięsień ramienny poprzez mocną pracę nad przedramię.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Łokcie blisko biustu, ramiona nisko.
- Neutralne mankiety w całej serii.
- Pień osłonięty, bez wahadła.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wspinaj się, utrzymując łokcie unieruchomione.
- Zaznacza krótkie zwężenie u góry.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Trzymaj łokcie wyprostowane i kontroluj swoje opadanie.
Typowe błędy- wahadło biustu
- łokcie poruszają się do przodu
- złamane nadgarstki
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Złe ustawienie zwiększa obciążenie łokcia i nadgarstka.