Descrição
Faz a rosca com pega neutra para fortalecer o bíceps e o braquial, trabalhando também o antebraço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Cotovelos próximos ao tronco, ombros baixos.
- Punhos neutros ao longo da série.
- Tronco revestido, sem pêndulo.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe mantendo os cotovelos fixos.
- Marca uma breve contração no topo.
- Desce devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Mantém os cotovelos fixos e controla a descida.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- cotovelos a avançar
- Punhos dobrados
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento aumenta o estresse no cotovelo e no pulso.