Beschrijving
Face pull om de bovenrug te versterken en de controle van het schouderblad te verbeteren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Stabiele buste, open borst, lage schouders.
- Houd je ellebogen op schouderhoogte en lijn je polsen ermee uit.
- Schouderbladen vanaf het begin actief.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek naar het gezicht door uw ellebogen te openen.
- Markeer de samentrekking door de schouderbladen naar elkaar toe te brengen.
- Keer langzaam en gecontroleerd terug tot de spier op rek staat.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Trek vanuit je bovenrug zonder je romp te laten zwaaien.
Veelvoorkomende fouten- stijgende schouders
- overmatige lumbale extensie
- te snel terug
- verkorte amplitude
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een sterke trekkracht met hoge schouders kan de nek overbelasten.