Beskrivelse
Ansigtstræk for at styrke den øvre ryg og forbedre skulderbladskontrollen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Stabil bryst, åben brystkasse, lave skuldre.
- Hold albuerne i skulderhøjde og håndleddene på linje.
- Skulderblade aktive fra start.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk mod ansigtet ved at åbne dine albuer.
- Marker sammentrækningen ved at bringe skulderbladene sammen.
- Vend langsomt og kontrolleret tilbage, indtil musklen strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Træk med den øvre del af ryggen uden at svinge overkroppen.
Almindelige fejl- stigende skuldre
- overdreven lændeforlængelse
- tilbage for hurtigt
- forkortet amplitude
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et stærkt træk med høje skuldre kan overbelaste nakken.