Beschrijving
Train je gripkracht en het uithoudingsvermogen van je onderarmen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Open borst, lage schouders, kernkern.
- Neutrale manchetten en stevige grip.
- Zorg voor een stabiele hoofd-bekkenuitlijning.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Behoud een continue grip zonder te compenseren met de schouders.
- Adem regelmatig terwijl u vasthoudt of loopt.
- Voltooi de serie voordat de houding verslechtert.
Technische referentie
Sterke grip met lage schouders en stabiele houding.
Veelvoorkomende fouten- stijgende schouders
- gebroken polsen
- ontspannen romp
- tussentijdse inname
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een onderuitgezakte houding kan de nek en onderrug overbelasten.