Opis
Praca nad chwytaniem wzmacniająca siłę chwytu i wytrzymałość przedramienia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Otwarta klatka piersiowa, niskie ramiona, rdzeń.
- Neutralne mankiety i pewny chwyt.
- Utrzymuj stabilne ustawienie głowy i miednicy.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Utrzymuj ciągły chwyt bez kompensacji ramionami.
- Oddychaj regularnie, trzymając się lub chodząc.
- Ukończ serię, zanim postawa ulegnie pogorszeniu.
Odniesienie techniczne
Mocny chwyt z niskimi ramionami i stabilną postawą.
Typowe błędy- wznoszące się ramiona
- złamane nadgarstki
- rozluźniony tułów
- spożycie przerywane
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Przygarbiona postawa może powodować przeciążenie szyi i dolnej części pleców.