Description
Travail de poigne pour renforcer la force de préhension et l'endurance des avant-bras.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Poitrine ouverte, épaules basses, tronc gainé.
- Poignets neutres et prise ferme.
- Garde un alignement tête-bassin stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Maintiens une prise continue sans compenser avec les épaules.
- Respire régulièrement pendant la tenue ou la marche.
- Termine la série avant que la posture ne se dégrade.
Repère technique
Prise forte avec épaules basses et posture stable.
Erreurs fréquentes- épaules qui montent
- poignets cassés
- tronc relâché
- prise intermittente
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une posture effondrée peut surcharger cou et bas du dos.