설명
다리와 후방 사슬을 강화하는 엉덩이 경첩.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발은 고정되어 있고 등은 중립적이며 몸통은 매우 강합니다.
- 어깨를 내리고 팔을 편 채 목을 척추와 일직선으로 유지합니다.
- 무게 중심에 가깝게 적재하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 등을 둥글게 하지 않고 땅을 밀어 이륙합니다.
- 짐을 몸에 가깝게 유지하면서 올라갑니다.
- 엉덩이 경첩을 제어하면서 다시 내려옵니다.
기술 참조
중립 등받이와 몸에 가까운 하중.
일반적인 오류- 반올림
- 너무 갑작스러운 이륙
- 중량이 몸에서 멀어지도록 내버려 두기
- 상단의 과도한 요추 잠금
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 중량을 든 상태에서 등을 둥글게 말면 허리뼈 사이 디스크에 가해지는 압력이 크게 증가합니다.
- 부하가 너무 높거나 제어되지 않으면 추간판 탈출증, 좌골 신경통 및 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
- 올라가거나 내려갈 때 통제력을 잃으면 심각하고 때로는 돌이킬 수 없는 부상을 입을 수 있습니다.