説明
脚と後部のチェーンを強化するヒップヒンジ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 足はしっかりと固定され、背中は中立で、体幹は非常に強い。
- 肩を下げ、腕を伸ばし、首を背骨と一直線に保ちます。
- 重心に近い位置で荷重をかけてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 背中を丸めずに地面を押して踏み切ります。
- 荷物を体に近づけながら登ります。
- 腰のヒンジを制御しながら元に戻ります。
技術資料
ニュートラルな背中と体に近い荷重。
よくあるエラー- 丸い背中
- 離陸が急すぎる
- 重りが体から離れる
- 上部の腰部の過剰なロック
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 重りを持った状態で背中を丸めると、腰椎の椎間板にかかる圧力が大きく増します。
- 負荷が高すぎたり制御されていないと、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、神経損傷を引き起こす可能性があります。
- 上昇または下降時にコントロールを失うと、時には取り返しのつかない重傷を負う可能性があります。