Beskrivelse
Hoftehengsel for å styrke bena og bakre kjede.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Føtter forankret, nøytral rygg, svært sterk stamme.
- Senk skuldrene, strekk ut armene, og hold nakken på linje med ryggen.
- Last nær tyngdepunktet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Skyv bakken for å ta av uten å runde ryggen.
- Klatre mens du holder lasten tett inntil kroppen.
- Kom ned igjen mens du kontrollerer hoftehengslet.
Teknisk referanse
Nøytral rygg og belastning nær kroppen.
Vanlige feil- avrundet tilbake
- take-off for brå
- belastningen beveger seg bort fra kroppen
- overdreven korsrygglåsing på toppen
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Hvis ryggen rundes under belastning, øker trykket kraftig på mellomvirvelskivene i korsryggen.
- For høy eller ukontrollert belastning kan forårsake skiveprolaps, isjias og nerveskader.
- Tap av kontroll når du stiger opp eller ned kan føre til alvorlige, noen ganger irreversible, skader.