Beschreibung
Horizontaler Zug, um Rückendicke und Haltungskontrolle zu erlangen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Platzieren Sie ein Ende der Stange in einem Landminenzapfen oder einem stabilen Keil.
- Stabiler Oberkörper, neutraler Rücken, offene Brust.
- Niedrige Schultern und aktive Schulterblätter.
- Handgelenke ausgerichtet, fester Griff.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehe die Ellbogen nach hinten und halte den Rumpf stabil.
- Markiert die Kontraktion zwischen den Schulterblättern.
- Kehre langsam zurück, bis die Rückenmuskulatur gedehnt ist.
Technische Referenz
Kontraktion der Schulterblätter am Ende des Zuges, ohne Schwung.
Häufige Fehler- abgerundeter Rücken
- Rumpfschaukel
- Ellbogen, die zu hoch ragen
- abrupte Rückkehr
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein runder Rücken unter Belastung erhöht das Risiko für die Lendenwirbelsäule.