Descrizione
Trazione orizzontale per guadagnare spessore della schiena e controllo posturale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona un'estremità della barra in un perno antimina o in un cuneo stabile.
- Torso stabile, schiena neutra, petto aperto.
- Spalle basse e scapole attive.
- Polsi allineati, presa salda.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tira i gomiti indietro mantenendo fermo il busto.
- Segna la contrazione tra le scapole.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento dei muscoli della schiena.
Riferimento tecnico
Contrazione delle scapole alla fine della trazione, senza slancio.
Errori comuni- dorso arrotondato
- oscillazione del tronco
- gomiti che si alzano troppo in alto
- ritorno improvviso
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una schiena arrotondata sotto carico aumenta il rischio lombare.