Beskrivelse
Håndledsfleksion/ekstensionsbevægelse for at styrke underarmene.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabile underarme, lave skuldre, fast greb.
- Håndled justeret inden afgang.
- Undgå enhver uønsket bevægelse af brystet.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Stig op med en ren bevægelse af håndleddet.
- Spænd musklen i bevægelsens yderstilling.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Bevæg håndleddet uden at dreje skulderen.
Almindelige fejl- bevægelse lanceret med armen
- tempo for hurtigt
- reduceret amplitude
- fejljusterede håndled
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Pludselige gentagelser kan overbelaste håndledssenerne.