Descriere
Flexia cotului dezvoltă bicepsul și pune accent pe contracție și întindere.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pune umerii jos și pieptul deschis.
- Ține-ți coatele aproape de piept.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică-te fără impuls, ținând coatele fixate.
- Contract greu la vârf.
- Coboară încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Contracție ascuțită în partea de sus, întindere controlată în partea de jos.
Erori comune- pendul bustului
- coatele mergând înainte
- coborâre eliberată
- amplitudine parțială
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un tempo brutal poate supraîncărca tendonul distal al bicepsului.