Beskrivelse
Albuebøy trener biceps gjennom både sammentrekning og strekk.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser skuldrene lavt og brystet åpent.
- Hold albuene inntil brystet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Stig opp uten momentum, hold albuene feste.
- Kontrakt hardt på toppen.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Kraftig sammentrekning øverst, kontrollert strekk nederst.
Vanlige feil- bust pendel
- albuene beveger seg fremover
- nedstigning frigitt
- delvis amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste den distale bicepssenen.