Descripción
Flexión de codo para desarrollar el bíceps con énfasis en la contracción y estiramiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los hombros bajos y el pecho abierto.
- Mantén los codos cerca del pecho.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Eleva la carga sin impulso manteniendo los codos fijos.
- Contrae duro en la cima.
- Baja lentamente hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Contracción firme en la parte superior, estiramiento controlado en la parte inferior.
Errores frecuentes- balancear el torso
- codos moviéndose hacia adelante
- descenso liberado
- amplitud parcial
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un ritmo brusco puede sobrecargar el tendón distal del bíceps.