Descripción
Flexión de codo para desarrollar los bíceps, con énfasis en la contracción y el estiramiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén los hombros bajos y el pecho abierto.
- Mantén los codos cerca del torso.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube sin impulso y con los codos fijos.
- Contrae con fuerza arriba.
- Baja lentamente hasta un estiramiento completo.
Referencia técnica
Contracción clara arriba y estiramiento controlado abajo.
Errores frecuentes- balancear el torso
- adelantar los codos
- dejar caer la carga al bajar
- usar un recorrido parcial
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un ritmo brusco puede sobrecargar el tendón distal del bíceps.