Beschrijving
Hoge verticale trek met de ellebogen naar buiten, gericht op de schouders en trapezius.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stabiele houding, kernkern, schouders laag.
- Comfortabele grip met uitgelijnde polsen.
- Houd uw ellebogen vanaf het begin onder controle.
- Kies een greepbreedte die uw polsen comfortabel houdt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek door uw ellebogen op te heffen zonder uw schouders overdreven op te halen.
- Markeer bovenaan een korte samentrekking.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Ellebogen leiden de beweging, polsen neutraal.
Veelvoorkomende fouten- greep te strak
- schouders die naar de oren stijgen
- te hoog trekken
- abrupte terugkeer
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te hoog of te hard trekken kan je schouder overbelasten.