Beschreibung
Vertikaler Zug mit hohem Ellbogen, um auf Schultern und Trapezius zu zielen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabile Haltung, Rumpfmitte, Schultern tief.
- Bequemer Griff mit ausgerichteten Handgelenken.
- Behalten Sie Ihre Ellenbogen von Beginn an unter Kontrolle.
- Wählen Sie eine Griffweite, die Ihren Handgelenken Komfort bietet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen anheben, ohne übermäßig mit den Schultern zu zucken.
- Markieren Sie oben eine kurze Kontraktion.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Die Ellbogen führen die Bewegung, die Handgelenke neutral.
Häufige Fehler- Griff zu fest
- Schultern, die zu den Ohren hin ansteigen
- zu hoch ziehen
- abrupte Rückkehr
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Zu hohes oder zu kräftiges Ziehen kann die Schulter überlasten.