Beschrijving
Horizontaal trekken om de rugdikte en houdingscontrole te vergroten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stabiel torso, neutrale rug, open borst.
- Lage schouders en actieve schouderbladen.
- Polsen uitgelijnd, stevige grip.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek je ellebogen naar achteren en houd je romp stabiel.
- Markeert de samentrekking tussen de schouderbladen.
- Keer langzaam terug tot je de rugspieren voelt rekken.
Technische referentie
Samentrekking van de schouderbladen aan het einde van de trekkracht, zonder momentum.
Veelvoorkomende fouten- afgeronde achterkant
- rompschommel
- ellebogen die te hoog opstaan
- abrupte terugkeer
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een afgeronde rug onder belasting verhoogt het lumbale risico.