Beskrivelse
Horisontalt trekk for å få ryggtykkelse og postural kontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stabil overkropp, nøytral rygg, åpent bryst.
- Lave skuldre og aktive skulderblad.
- Håndleddene på linje, grepet fast.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk albuene bakover mens du holder overkroppen stabil.
- Markerer sammentrekningen mellom skulderbladene.
- Gå langsomt tilbake til ryggmusklene strekkes.
Teknisk referanse
Sammentrekning av skulderbladene på slutten av draget, uten momentum.
Vanlige feil- avrundet tilbake
- overkroppssving
- albuer som reiser seg for høyt
- brå retur
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En avrundet rygg under belastning øker korsryggrisikoen.