Beschrijving
Verticale stuwkracht om schouders en kernstabiliteit te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Voeten stabiel, rompkern, bekken neutraal.
- Borst hoog, schouders laag bij aanvang.
- Polsen uitgelijnd en ellebogen onder controle.
- Vergrendelt de kern om een stabiele lichaamslijn te behouden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat het gewicht langzaam zakken door een gecontroleerde bewegingsuitslag.
- Houd de onderarmen stabiel en de ellebogen onder de last gericht.
- Duw verticaal zonder uw onderrug te buigen.
Technische referentie
Duw boven je hoofd met aangespannen romp.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- ellebogen te ver naar buiten brengen
- te snel afdalen
- harde vergrendeling bovenaan
- verliest de omhulling aan het einde van de serie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaalde lumbale hyperextensie kan lage rugpijn veroorzaken.