Beschreibung
Vertikaler Schub zur Entwicklung der Schulter- und Rumpfstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Füße stabil, Rumpfmitte, Becken neutral.
- Brust hoch, Schultern am Anfang tief.
- Handgelenke ausgerichtet und Ellenbogen unter Kontrolle.
- Fixiert die Körpermitte, um eine stabile Körperlinie aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke das Gewicht langsam über einen kontrollierten Bewegungsradius ab.
- Halten Sie die Unterarme stabil und die Ellbogen unter der Last ausgerichtet.
- Drücken Sie vertikal, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
Technische Referenz
Drücke über den Kopf und halte dabei den Rumpf angespannt.
Häufige Fehler- übermäßiger Lendenbogen
- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Abstieg zu schnell
- Hartverriegelung oben
- am Ende der Satz die Ummantelung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholte Überdehnung der Lendenwirbelsäule kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.