Beschrijving
Heupextensie om de samentrekking van de bilspieren te maximaliseren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Voeten verankerd, scheenbenen bijna verticaal aan de bovenkant van de beweging.
- Neutraal bekken en gesloten romp.
- Kijk vooruit, kin lichtjes naar binnen getrokken.
- Vergrendelt de kern om een stabiele lichaamslijn te behouden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef je heupen tot schouders, bekken en knieën één lijn vormen.
- Markeer bovenaan een sterke samentrekking van de bilspieren.
- Zak langzaam en gecontroleerd tot de spier op rek staat, zonder te veren.
Technische referentie
Duw met je heupen en knijp je bilspieren hard aan de bovenkant.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- onvolledige stuwkracht
- afdaling vrijgelaten
- slecht verdeelde steun op de voeten
- verliest de omhulling aan het einde van de serie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaalde lumbale hyperextensie kan lage rugpijn veroorzaken.