Beskrivelse
Hofteforlengelse for å maksimere glutekontraksjon.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Føttene forankret, skinnene nesten vertikalt på toppen av bevegelsen.
- Nøytralt bekken og spent overkropp.
- Se fremover, haken litt inne.
- Låser kjernen for å opprettholde en stabil kroppslinje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft hoftene til skuldre, hofter og knær er på linje.
- Merk en sterk sammentrekning av setemusklene på toppen.
- Senk deg langsomt til muskelen strekkes, uten å sprette.
Teknisk referanse
Skyv med hoftene og klem setemusklene hardt på toppen.
Vanlige feil- overdreven korsryggbue
- ufullstendig drivkraft
- nedstigning frigitt
- dårlig fordelt støtte på føttene
- mister kappen på slutten av serien
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatt lumbal hyperekstensjon kan forårsake korsryggsmerter.