説明
水平方向に引っ張ることで背中の厚みを増し、姿勢をコントロールします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 安定した胴体、中立的な背中、開いた胸。
- 肩が低く、肩甲骨が活発です。
- 手首を揃え、しっかりと握ります。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を後ろへ引き、体幹を安定させます。
- 肩甲骨間の収縮を示します。
- 広背筋が伸びる位置まで、ゆっくり戻します。
技術資料
引っ張りの終わりに勢いを付けずに肩甲骨を収縮させる。
よくあるエラー- 丸い背中
- 体幹スイング
- 肘が上がりすぎる
- 突然の復帰
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。