Descrizione
Trazione orizzontale per guadagnare spessore della schiena e controllo posturale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Torso stabile, schiena neutra, petto aperto.
- Spalle basse e scapole attive.
- Polsi allineati, presa salda.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tira i gomiti indietro mantenendo fermo il busto.
- Segna la contrazione tra le scapole.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento dei muscoli della schiena.
Riferimento tecnico
Contrazione delle scapole alla fine della trazione, senza slancio.
Errori comuni- dorso arrotondato
- oscillazione del tronco
- gomiti che si alzano troppo in alto
- ritorno improvviso
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.