Descrizione
Abduzione orizzontale per allenare la parte posteriore della spalla.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Busto stabile, spalle basse, collo lungo.
- Braccia semiflesse ad angolo costante.
- Scapole sotto controllo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Apri le braccia con un movimento ad arco e contrai la parte posteriore delle spalle.
- Fai una breve pausa alla fine del movimento.
- Ritorna lentamente, mantenendo lo stesso angolo del gomito.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Apri le braccia per allenare la parte posteriore delle spalle, senza sollevare il trapezio.
Errori comuni- sollevare le spalle
- ritmo troppo brusco
- ampiezza ridotta
- inarcamento compensatorio della schiena
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Il sollevamento ripetuto delle spalle può sovraccaricare il collo.