Descripción
Tirón vertical para desarrollar la anchura de la espalda y la fuerza de tracción.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Siéntate en la estación de jalón vertical y fija los muslos bajo los apoyos.
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos.
- Activa el tronco en una postura estable.
- Usa un agarre firme con las muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira llevando los codos hacia abajo.
- Contrae la espalda al final del tirón.
- Vuelve lentamente hacia arriba hasta estirar completamente los dorsales.
Referencia técnica
Empieza bajando las escápulas y después tira con los codos.
Errores frecuentes- tirar por detrás de la nuca
- balancear el torso
- usar un recorrido incompleto
- volver sin control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Tirar con fuerza e impulso puede sobrecargar los hombros y los codos.