Beschreibung
Hüftstreckung zur Maximierung der Gesäßkontraktion.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Füße verankert, Schienbeine am oberen Ende der Bewegung fast senkrecht.
- Neutrales Becken und verriegelter Rumpf.
- Schauen Sie nach vorne, das Kinn leicht angezogen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Hebe die Hüfte, bis Schultern, Becken und Knie eine Linie bilden.
- Markieren Sie oben eine starke Kontraktion der Gesäßmuskulatur.
- Senke dich langsam und kontrolliert, bis der Muskel gedehnt ist. Vermeide ein Abfedern.
Technische Referenz
Drücken Sie mit den Hüften und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben fest an.
Häufige Fehler- übermäßiger Lendenbogen
- unvollständiger Schub
- Abstieg freigegeben
- schlecht verteilte Unterstützung an den Füßen
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholte Überdehnung der Lendenwirbelsäule kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.