Açıklama
Kavrama gücünü güçlendirmek için kavrama çalışması ve önkol dayanıklılığı.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Açık göğüs, düşük omuzlar, çekirdek çekirdek.
- Nötr manşetler ve sıkı tutuş.
- Sabit baş-pelvis hizalamasını koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzları dengelemeden sürekli bir tutuş sağlayın.
- Tutarken veya yürürken düzenli nefes alın.
- Duruşunuz bozulmadan seriyi tamamlayın.
Teknik referans
Düşük omuzlar ve sabit duruşla güçlü kavrama.
Yaygın hatalar- yükselen omuzlar
- kırık bilekler
- rahat gövde
- aralıklı alım
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çökmüş bir duruş, boynunuza ve sırtınızın alt kısmına aşırı yük bindirebilir.