Descrizione
Esercizi di presa per sviluppare la forza e la resistenza dell’avambraccio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Petto aperto, spalle basse, nucleo centrale.
- Polsini neutri e presa salda.
- Mantenere un allineamento stabile testa-bacino.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Mantenere una presa continua senza compensare con le spalle.
- Respira regolarmente mentre tieni la mano o cammini.
- Completa la serie prima che la postura peggiori.
Riferimento tecnico
Presa forte con spalle basse e postura stabile.
Errori comuni- sollevare le spalle
- polsi rotti
- tronco rilassato
- assunzione intermittente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una postura accasciata può sovraccaricare il collo e la parte bassa della schiena.