Opis
Pionowe naciągnięcie rozwija szerokość pleców i siłę ciągnięcia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Zawieś się na drążku z mocnym chwytem przed pierwszym powtórzeniem.
- Plecy proste, ramiona nisko.
- Osłonięty tułów o stabilnej postawie.
- Mocny chwyt, nadgarstki w oś.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pociągnij, opuszczając łokcie.
- Napnij plecy w dolnej części ruchu.
- Powoli wróć na górę do całkowite rozciągnięcie mięśni pleców.
Odniesienie techniczne
Zacznij od opuszczenia łopatek, a następnie pociągnij łokciami.
Typowe błędy- pociągnąć za szyję
- wahadło biustu
- niepełna amplituda
- niekontrolowany powrót
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Silne pociągnięcie z rozmachem może przeciążyć ramiona i łokcie.