説明
背中の幅と引っ張り強度を高めるための垂直方向の引っ張り。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初の繰り返しの前に、しっかりと握って懸垂バーにぶら下がります。
- 背筋を伸ばし、肩を低くします。
- 姿勢が安定した鞘付き幹。
- しっかり握り、手首を前腕と一直線に保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を下げて引っ張ります。
- 動きの一番下で背中を収縮させます。
- 広背筋を十分に伸ばしながら、ゆっくり戻します。
技術資料
まずは肩甲骨を下げてから肘を引いていきます。
よくあるエラー- 首の後ろを引っ張る
- バスト振り子
- 不完全な振幅
- 制御不能な戻り
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 勢いよく強く引っ張ると肩や肘に負担がかかります。