Descrizione
Alzata frontale per allenare la parte anteriore della spalla.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Postura dritta, core core, spalle basse.
- Gomiti leggermente piegati e stabili.
- Polsi allineati fin dall'inizio.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva le braccia davanti a te fino all’altezza delle spalle.
- Segna una breve contrazione in alto.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Elevazione pulita, senza inarcare la schiena.
Errori comuni- pendolo del busto
- sollevare le spalle
- sollevare troppo le braccia
- ritorno rapido
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un carico eccessivo senza controllo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.