Beskrivelse
Skubbende bevægelse med stærk triceps dominans.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabil bryst, lave skuldre, åben brystkasse.
- Albuer tæt på brystet, håndled justeret.
- Hold overkroppen stabil fra start til slut.
- Låser kernen for at opretholde en stabil kropslinje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned under kontrol uden at åbne albuerne.
- Markerer en ren overgang i bunden.
- Pres opad uden at låse albuerne hårdt i toppositionen.
Teknisk reference
Luk albuer og kontrolleret bane.
Almindelige fejl- albuerne føres for langt tilbage
- nedstigning for hurtigt
- delvis amplitude
- stigende skuldre
- miste kappen i slutningen af serien
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Manglende kontrol øger belastningen af skuldre og albuer.