Beschrijving
Hef je schouders gecontroleerd om de trapezius te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Neutrale wervelkolom, rompkern, armen gestrekt.
- Schouders laag in uitgangspositie.
- Stevige grip en neutrale polsen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef je schouders recht omhoog zonder ze naar voren te rollen.
- Houd de samentrekking bovenaan een fractie van een seconde vast.
- Keer langzaam terug naar een gecontroleerde stretch.
Technische referentie
Schoon verticaal schouderophalen, zonder schouderrotatie.
Veelvoorkomende fouten- rol je schouders
- tempo te abrupt
- zwaaiende romp
- onvolledige amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een herhaalde plotselinge beweging kan het cervicale gebied overbelasten.