Description
Curl avec bras calés pour isoler les biceps et limiter l'élan.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste le pupitre pour que le haut du bras soit entièrement en appui.
- Cale le haut du bras et garde l'épaule basse.
- Poignet neutre, coude fixe dès le départ.
- Laisse le biceps s'étirer en bas sans relâcher la posture.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte en gardant le coude collé à son appui.
- Contracte fort en haut sans avancer l'épaule.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Bras calé, coude fixe, contraction nette en haut.
Erreurs fréquentes- décoller le bras de l'appui
- avancer l'épaule
- descente trop rapide
- amplitude partielle
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une épaule qui avance répétitivement peut surcharger l'avant d'épaule.